В этом разделе мы разберем, на каких трех китах стоят счастливые, длительные и гармоничные отношения.
1) Чувства.
Отличие отношений с партнером от любых других взаимоотношений - наличие романтических и сексуальных чувств к человеку. Важно: эти чувства могут пропадать во время конфликтов, депрессивных состояний, кризисов.
Ответьте себе на вопросы:
Привлекает ли меня мой партнер романтически/сексуально? Привлекал ли ранее? Насколько эти чувства стабильны в наших отношениях?
2) Дружба
Залог крепких отношений - дружба друг с другом. Когда партнеры разделяют совместные интересы, легко находят темы для разговора, могут делиться своими переживаниями и партнер занимает место лучшего друга, отношения имеют успех в перспективе и формируется эмоциональная связь в паре.
Ответьте себе на вопросы:
Считаю ли я партнера лучшим другом? Чего мне не хватает для крепкой дружбы с ним? Какие общие темы нам интересны? Какие увлечения мы разделяем?
3) Планы на совместное будущее
Один из основных вопросов, который должен подниматься на начальном этапе ваших отношений: "Как каждый из вас видит сферу отношений?". Очень сложно, а зачастую и совсем невозможно найти компромисс, если ваши взгляды на отношения отличаются. Когда партнеры смотрят в одну сторону, идут к одной и той же цели, тогда их отношения будут долгими.
Ответьте себе на вопросы:
Как я вижу сферу отношений? Хочу ли я брак, детей и семью? Как вижу свое будущее? А как видит будущее мой партнер?
Роли в конфликте:
Обычно в паре есть некая тенденция по распределению ролей в конфликтах. Замечали ли вы, что ваши конфликты часто движутся по одному и тому же сценарию? Каждый из партнеров выбирает 1-2 стратегии поведения, к которым он привык в детстве во взаимоотношениях с родителями, например, активная агрессия, игнорирование, избегание.
Ваша роль:
Какая стратегия поведения характерна для вас?
Попробуйте поразмышлять, зачем вам нужна такая реакция и почему она дается вам легче всего. Как вы можете изменить ее в конфликте? Что вам поможет?
Роль партнера:
Какой стратегии поведения в конфликте придерживается ваш партнер? Как вы думаете, почему?
Проведите поведенческий эксперимент:
Попробуйте в конфликте отследить свою автоматическую реакцию и заменить ее на другую. Как вы будете себя чувствовать? Как отреагирует ваш партнер? Как будет развиваться конфликт
Как заканчивать конфликт правильно:
После того, как эмоции улягутся, попробуйте обсудить конфликт из позиции "я чувствую". Ваша задача - не найти виноватого, а увидеть, как вы делаете друг другу больно (зачастую неосознанно) и решить, как действовать в будущем. Попробуйте услышать сначала себя, а затем своего партнера, и держать во внимании оба ваших взгляда на ситуацию. Если ваш партнер пока не готов обсуждать, дайте ему время и сядьте за стол переговоров, когда это будет комфортно обоим.
Когда мы вступаем в отношения, то неизбежно проходим процесс слияния с партнером. Мы начинаем формировать общие взгляды, мнения по разным вопросам, общий быт, планы на будущее. Это все укрепляет взаимосвязь, но уводит фокус внимания с ваших личных и индивидуальных предпочтений. И в этом разделе мы попробуем обратить внимание на ваши различия, которые должны существовать и не мешают построению здоровых отношений
1) Расхождения в интересах.
В первом разделе мы обсудили, что схожие интересы в паре помогают в формировании близости. Но наличие в том числе разных интересов помогает идентифицировать себя как отдельную личность.
Ответьте себе на вопросы:
Что интересует меня, но не интересует моего партнера? Может ли это быть частью наших отношений и не конфликтовать друг с другом?
2) Планы на будущее
Иметь свои личные планы на будущее касаемо карьеры, финансов, хобби и путешествий - абсолютно нормально!
Ответьте себе на вопросы и запишите:
Какие у вас есть личные цели в каждой из сфер? Достаточно ли вы уделяете им внимания?
3) Как выглядит ваш день
Находясь в отношениях, мы часто можем забывать о деталях, которые наполняли наши дни, и излишне концентрироваться на партнере и совместном времяпрепровождении.
Ответьте себе на вопросы:
Окружает ли меня то, что мне нравится? Какие ритуалы и традиции я сохранил(а) для себя? Я живу по своему графику, который мне комфортен?